[...] zatem postanowiłem ułożyć dietę i proszę Was o jej sprawdzenie. Dietę redukcyjną mam zamiar stosować, aż spodoba mi się mój brzuch który trochę urósł ostatnio. Potem dieta zbilansowana i ewentualnie wprowadzę "cheat meal-e". Dieta: Zapotrzebowanie: B/T/W 168/104/147 kcal: 2196 na kg masy ciała: 2,1/1,3/1,9 1 posiłek (około 9-10) 30g [...]
Men's Physique Academy Dziennik treningowy Michała O mnie: Witam wszystkich w moim dzienniku treningowym. Jestem Michał, mam 22 lata i pracuję jako Trener Personalny w jednym ze Studiów Treningu Personalnego we Wrocławiu. Dawno temu prowadziłem dziennik na sfd, ale brakło gdzieś weny do pisania. Sporo się pozmieniało przez ten czas. Przede [...]
Witam :) Chciałabym prosić o porady, co mam robić i jak jeść (kcal/makro??) aby spalić oporny tłuszcz, bo już nie wiem co robić i jestem załamana :( Dotychczas jadłam +/- 1500 kcal (oczywiście zdarzały się też często odstępstwa w jedną i drugą stronę), od prawie 2 lat jem na zasadach "clean eating", od kwietnia nie jem mąk glutenowych, cukru, [...]
[...] (jem tak już ponad rok i pasuje mi taki schemat) W kolejnych wpisach opiszę szczegółowo posiłki. Dopiero jak zrealizuję dwa pierwsze cele zacznę liczyć kalorie i rotować dieta. IV Trening. Planuję chodzić na siłownię 3-4 razy tygodniowo i trenować w intensywnością dostosowaną do możliwości fizycznych, a także o zgrozo psychicznych. Byłe, [...]
[...] żeby zaraz nie pojawiło się zbyt dużo pytań lub wypowiedzi, które za dużo nie wniosą do tematu.. Tak więc krótko o mnie na dzień dzisiejszy: 30 lat 75-76kg 175 wzrostu dieta przez ostatnie 5 miesięcy 2,5B 2,5W 0,5-0,1T a więc tak.. po majowce tego roku doszedłem do wniosku że jestem już za bardzo zalany tłuszczem i trzeba się brac za [...]
[...] i klata mi sie ładnie zmasowała podczas regenreacji jestem teraz trwa ona 2 tygodnie ten trening chce stosować przez 6 tygodni i do niego bede jadł dużo białka powiedzmy że dieta która ma dużą ilość białka przed treningiem i zaraz po będe brał odżywke hi teca carbo pur a 30 minut po treningu koktajl proteinowy porcja taka żeby było około 30-40 g [...]
Witam Wróciłem do "zabawy" po sporej przerwie i od paru miesięcy trenuje regularnie 3 razy w tygodniu. Teraz chciałbym przez około 8 tygodni (3x tydzień)przycisnąć nieco ostrzej z priorytetem na biceps i triceps z stąd te superserie w planie, obawiam się jedynie, że zaraz skrytykujecie, że łapy połączyłem z klatą (raczej superserie powinno się [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 106 3. WZROST: 199 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 112 -udo: 60 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2,35 g/kg -węglowodany: 3,4 g/kg -tłuszcz: 1,42 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING:Push&Pull 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Oto moja dieta redukcyjna juz ja raz poprawialam wg waszych wskazowek,mam nadzieje ze teraz lepiej wypadnie,prosze o poprawienie moich bledow.Zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok.1300kcal. z tych posilkow mniej wiecej wychodzi dziennie okolo 35-45g tluszczy, 100g bialka, 150g weglowodanow. Moje BMI-20, waga 50kg, wzrost 160cm. Wczesniej nie bylam [...]
Witam Na początku chciałbym zaznaczyć, że to moja pierwsza dieta więc proszę o wyrozumiałość Mam 17 lat, 180 cm wzrostu i ważę... 93 kg. Dlatego też zaczynam redukcję i uprzejmie proszę o Waszą pomoc. W poniższej diecie największy problem mam z posiłkiem II i III (w szkole), nie wiem też czy dobrze rozplanowałem posiłki około treningowe (IV i V). [...]
Witam Nazywam się Wojciech Buliński (ur. 14 luty 1984) jestem zawodnikiem mma z zawodowym rekordem 4-2 a amatorskiego to nie ogarniam :) Chciałem przybliżyć wam "specyfiki" mojego sponsora firmy Mutant Polska (https://www.facebook.com/MutantPolska?fref=ts). W chwili obecnej nie przygotowuje się do żadnej walki więc postanowiłem zrzucić trochę [...]
Witam, jestem BoxingKid i będę tu prowadził swój dziennik treningowy. Mam 29 lat i uznałem, że to ostatni moment, aby osiągnąć moją wymarzoną sylwetkę. Od początku zaznaczę, że nie zamierzam zrobić z siebie ogra, którego wszyscy się boją Moim celem jest zdrowie i poprawa wyglądu. Ponieważ prowadziłem dość leniwy styl życia moje ciało się do [...]
Cześć! Jako, że uznałam, iż samo podczytywanie jest bez sensu i lepsza praktyka niż teoria – zakładam swój wątek. Wolałabym też uniknąć niepotrzebnych błędów, dlatego fajnie, gdyby ktoś rzucił okiem na moje poczynania... Tak jak w tytule – zaczynam od zera. Nie mam żadnego doświadczenia jeśli chodzi o trening siłowy. Dlatego proszę Was o [...]
Dieta Montignac Sposób odżywiania zaproponowany przez Michaela Montignaca, skierowany do osób pragnących uzyskać prawidłową wagę ciała, zapobiec chorobom układu naczyniowo- sercowego i cukrzycy (początkowo M. Montignac kierował swój program żywieniowy właśnie do diabetyków). Metoda ta sugeruje trwałą zmianę nawyków żywieniowych - zamiast [...]
[...] 3. Niekiedy trening mam na wieczór (więc po treningu ok. 5min wafle ryżowe) a potem już samo białko i spać? I ogólnie proszę o rady! mam dobre nawyki żywieniowe! od grudnia dieta (nie rozpisana ale trzymałem sie zasad) teraz pora na złapanie masy ale w powolny i dokładny sposób! Proszę o korektę i słowa krytyki! Dziękuje (o SOGach nie muszę [...]
[...] za korzystne w terapii wielu chorób skóry, włączając trądzik. Następnie począwszy od lat 70-tych, przez kolejne 30-40 lat w środowisku dermatologicznym dominował pogląd, że dieta nie ma wpływu na trądzik. Z jakich względów nastąpiła tak diametralna zmiana poglądów? Autor artykułu: Łukasz Kowalski jest doktorantem w Katedrze Dietetyki Wydziału [...]
[...] Błonnik jest też pożywką dla bakterii symbiotycznych żyjących głównie w jelicie grubym. Bakterie te są źródłem cennych witamin, aminokwasów i hormonów. Nasza dieta powinna być bogata w cukry złożone, przede wszystkim w skrobie, która zawarta jest w ciemnym, pełnoziarnistym pieczywie, makaronach, kaszach, nasionach roślin [...]
~~TEST NIE SPONSOROWANY~~ NA WSTĘPIE PROSZE O NIE KOMENTOWANIE DOPUKI NIE NAPISZE ZE SKONCZONE WRZUCANIE:) ~~jest to moj pierwszy test na sfd,cel to jak nawiecej czystej masy mięśniowej,zwłaszcza na plecach i klacie:) O MNIE: - wiek : 18 niecale -wzrost : 191 cm - waga : 86-87 kg - staż : 2,5 rok na powazne rok:) - obw. pasa : 89cm - obw. [...]
[...] bez odżywek. Jedyne jego spostrzeżenia są takie ,że gdy nie jeździł po treningu na rowerku 30 min to strasznie zły miał metabolizm. A przy takim treningu najważniejsza jest dieta i metabolizm. P.S. Za szybko rośnie masa mięśniowa. Oceńcie sami :) Tylko proszę nie pisać ,że jest to szalony i bezsensowny plan czy też "3 dniowy trening to jest [...]
burak/ no pain, no gain - podsumowanie str.4
